5 10 15

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 16 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x10 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X70KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x8szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x47,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

_xXx_ nie zmieniaj na ome !! Zostaw Prolo ew Cypio ( tak jak napisalem w rozpisce) Altis to Twoj cykl: Deca 1-10 300mg/tyg Enan 1-11 300mg/tyg Meta 1-4 20mg ED Nolva 10 mg przez caly cykl Oblok standard 30 tab Clomidu A to moj: 1-5 meta 20/25 mg dziennie 1-10 deka 300 mg co 7 dni 1-11 prolo 300 mg co 5 dni or cypio 300 mg co 7 dni 1-13 [...]

tu maniexxx, dostałem bana za darmo wiec pisze z tego konta. dziś odebrałem wyniki,lecz miałem robiony testosteron całkowity ponieważ nie było mozna zrobić wolnego Wyniki: NORMA:5.4-30.4 nmol/l WYNIK: 60.03 nmol/l (w lutym jak robiłem pokazało 18.87 jak nie brałem nic) z wyników wynika,że coś tam w tej butelce jest ale czy 2 razy wiekszy test niz [...]

Wybieram sobie ten plan /// ************************************************************************** dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]

PRZERZUCANIE OPONY 370kg x 6 -Wojciech Enyama-29,78 sek -Paweł Pachnik-29,06 sek -Artur Walczak-23,15 sek -Robert Szczepański-19,53 sek -Adam Małż- 25,06 sek -Sławomir Orzeł- 33,78 sek -Kamil Bazelak-30,47 sek ZEGAR -Sławomir Orzeł-2 i 3/4 obrotu -Kamil Bazelak-1 i 1/4 obrotu -Wojciech Enyama-1 i 7/8 obrotu -Paweł Pachnik-1i 7/8 obrotu -Adam [...]

dziś 14.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 350g steka z udźca + 100g ryżu 3 350g steka z udźca + 100g ryżu + aloes do picia 4 tortilla z ryżem 5 40g C6 + 40g wafli ryżowych 6 6 białek + 2 żółtka + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA [...]

Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila [...]

o co z tym chodzi 1; PLASKA 8/8/6/4/8/12/15 najpierw gdy mam najwiecej sily 8 powtorzen tylko? a na koniec 15 powtorzen? myslalem ze na mase 6-12 pow. 10 serri lacznie nie wystarczy na klate 4 serie skos 3 serie plasko i 3 serie rozpietek a moze wywalic rozpietki i dac 5 serri skos i 5 serri pozioma? i jak zmniejszyc ciezar w tej serri gdzie [...]

czy taki schemat może być? 10 87% 10 5 11 92% 10 4 12 97% 10 3 13 92% 10 5 14 97% 10 4 15 102% 10 3 16 97% 10 5 17 102% 10 4 18 107% 10 3

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

ok już robie poprawki. A co do tego 3 posiłku to wiedziałem że jakiś dziwny jest A moge zrobić go jako przed treningowy i wywalić serek ?? I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł [...]

8 kwietnia, 2013 Napływ sezonowców przed latem zaowocował pozajmowanymi sprzętami, w tym stojakiem i sztangą gdzie robię przysiady więc zrobiłem je na maszynie. 4x12 ciężar od 62-97 kg Później dalej ławeczki były pozajmowane więc bawiłem się hantlami na ławce prostej. Wyciskanie hantli na ławce prostej 1x10kg-12 powtórzeń 3x12,5kg-12 powtórzeń [...]

Tomek wielkie dzieki za pomoc ! Wiele sie nauczylem hehe ; ) wersja finalna 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ B:?,T:?,W:?, Kcal: ? 3) Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1080 35 72 74 usuń Jaja kurze całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

OK, no to jedziemy... Film to ściema. Skupię się na aspektach czysto technicznych: 1.Nierozpoznane podejście. To jest to, co zrobili nasi policjanci w Magdalence. Kilka IED (które są wręcz standardem w osłonie miejscówek bojowników) i byłoby po zawodach. 2.Brak zewnętrznego pierścienia (external perimeter) - normalna procedura przy tego typu [...]

Kebula pamiętaj tylko o rozruchu barków i inych korekcyjnych cały czas i robisz redukcję i sprawdzimy co sie wykluje w tym pierwszym rzucie. I obcinasz z diety generalnie 25g ww ze wszystkich dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie [...]

Małe partie mięśniowe 1 trening duże mogą być 2. Po co 2 x 15, 15-stkach to kwestia rozgrzania mięśni oraz przyzwyczajenia stawów do tego rodzaju treningu. Przy 10-tkach możesz pozwolić sobie na 2 serie po 10 powtórzeń, przy 5-tkach po 3 serie po 5 powtórzeń z takiego zestawienia powinieneś być zadowolony, wypróbuj i powiedz jak Ci pasuje.

dobra, skoro tak zachwalacie 15 10 5, to moze i faktycznie warto by sprobowac.. tyle, ze ja tego systemu w ogole nie ogarniam. jak juz wczesniej pisalam- robie przez dwa tygodnie w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen z tym samym ciezarem?^ czy zwiekszam ciezar co kazda sesje?

3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]